Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]
nie chcę zakładać nowego tematu, więc piszę w tym:) proszę o ocenę poprawionej diety na środę:). Dieta środa: 6:00 nastawić owsiankę na 30min 6:50 jajecznica z 3jaj + pomidory ( np. pon. białko 30g, wtorek jajecznica itd.) 6:30 owsianka + rodzynki + oliwa 20g Szkoła: gainer dwie porcję po 75g koło 9:40 i koło 12:25 14:30 ryba/mięso + ryż brązowy [...]
Trochę o diecie: Hmmm...jest tutaj parę osób , które lepiej mnie znaja i wiedzą, że pod tym względem jestem pierdykniętą primadonną, której przeszkadza każde kolejne pół procenta tłuszczu na mięsie. Z jednej strony to dobre podejście dla kogoś , kto lubi 365 dni w roku wyglądać na „będącego w formie” , z drugiej strony [...]
No to jedziemy z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać [...]
Żadnych supli nie brałem przez cały rok i nigdy spalaczy teraz będę brał tylko creatyne carbo białko, witaminy z minerałami oraz muscle pharm assault i oczywiście jakis spalacz polecony przez was mile widziana jakaś propozycja z olimpu bo punktów mi sie nazbierało to bym wymienił ;P. Wiek 24 waga 98 wzrost 188 staż około 5 lat teraz była roczna [...]
Przepraszam, uzupełniałem ankietę I nie mam pojęcia, dlaczego się tu nie pojawiła... 1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:182 4. WYMIARY:x -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5/2 lata 6. DIETA: to, co ugotuje mama/dobijam białko szejkami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:Split PPL [...]
[...] bym celowal w wegle zlozone.tylko w pierwszym posilku bym dal proste.bialko i tluszcze jak najbardziej ok. ja po vlcd i ladowaniu mega grubym ale czystym juz 2 tyg.dieta caly czas trzymana.obecnie jestem na poziomie 2300 kcal a waga w stosunku do konca vlcd jeszcze lekko spadla, jakos zdecydowanie caly czas na plus.w ten weekend wesele [...]
tak jak zapewne inni powiem ci ze dieta najwazniejsza. bez niej to moze poprawisz siłe (wycisk) ale masy nie zlapiesz. tak jak samochod bez benzyny nie pojedzie tak ludzie bez zarcia. jestem podobnych gabarytow co ty ale ciskam 76! dieta musi byc. ja sam sobie dodatkowo gotuje. (fasola, ryż, kasza, platki owsiane, makaron). to juz cos. nie kazdy [...]
Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej.
Koniu if wygląda tak post 16/jedzenie 8, od 15 do 23. Trening od tego tygodnia push/pull/legs. Suple to kreatyna i bcaa. dieta z rotacją węglami. białko na poziomie 180g, waże ok. 88,5-89 chce zredukować do jakichś 82-83. Czasem pokręcę hiita, do tego sporty walki i siatkówka raz w tygodniu. praca za biurkiem raczej. dalej to ogólniki, załóż nowy [...]
WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]
Też mam ten problem. Widzę dużo białka szamiesz- uważaj żebyś się nie zakwasił :). Ja bym proponował tłuszcze podbić- toć to dwukrotnie wiecej kcal niż WW lub białko Rzeczywiście ta dieta wygląda jak na masę- chociaż jeżeli działa to ok- kazdy ma inny organizm Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2013-05-12 18:04:19
Wkrótce kończę cykl na krecie i chcę sobie zrobić 2 tyg. przerwy od treningów siłowych i zacząć redukcję. Czy jest sens zacząć biegać bezpośrednio po cyklu? (tj. w czasie tych 2 tygodni przerwy?). Dieta jest/białko i BCAA jest (spalacz na później mam z poprzedniej redukcji). Staż 1.5 roku, wzrost 163, waga 67, BF ok. 22%.
[...] nad brzuchem i klatką. moje pytanie czy przy ograniczeniu węgli i ujemnym bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten wyjazd dieta w dużym skrócie to - 6 rano śniadanie - 13 obiad - 17 kolacja - trening - 20 białko - 23 spać wg mnie A6W to lipa. bardziej boli kręgosłup niż mięśnie brzucha. [...]
[...] to ,przeciez robiac redukcje mamy ujemny bilans kaloryczny a gdy chcemy przytyc nasz bilans jest dodatki a co za tym idzie zwieksza sie tkanka tluszczowa. Odpowiedz brzmi dieta i odpowiedni trening. Budzac sie rano odczuwamy glod , nasz organizm po przespanych 7-8godzinach domaga sie pozywienia , co mozemy wykorzystac przy redukcji. Budzimy [...]
To samo napoje light, bez cukru, ale powodują chec na slodkie i utrudniają odzwyczajenie sie od słodkiego. - jest wręcz odwrotnie. nie m też konieczności by w każdym posiłku pojawiało się zwierzęce białko choć jest to opcja korzystna. dieta rozumiem, że przykładowa na jeden dzień. Jako szablon OK.
Zacznę od podziękowania za pomoc którą mi udzielasz Sniv bardzo za to jestem wdzięczny. Chciałem powiedzieć że poprzednią dietę pisałem według tego poradnika układania http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html. Starałem się go trzymać, wyliczyłem sobie ilości potrzebną dla mnie Kalorii i białka. Ogólnie gdzieś popełniłem [...]
dieta "tluszczowa" to bzdura... kazdy wie ze najlepszym dopalaczem jest bialko, nastepnie weglowodany... a na samym koncu tluszcz!! Dlatego nalezy ograniczyc jego spozywanie do niezbednego minimum oczywiscie nie mozna wyeliminowac go calkowicie bo taka dieta jest z gory skazana na porazke. Maxim
TEST - F.A. - PUMP UP THE VOLUME....& HARD ON -> str.8 PODSUMOWANIE
